doğurganlığı artırmak




Doğurganlığı Artırmak İçin En İyi 32 Gıda

Hamilelik planlıyorsanız bunu bilmek istersiniz. Gıdalar hem kadınlarda hem de erkeklerde doğurganlığı artırmak için yardımcı olabilir. Sağlıklı bir yaşam tarzı ve seks hayatı yaşıyorsanız, daha sonradan ‘iyi haberleri’ almak için diyetinizde doğurganlığı destekleyen besinler eklemenin vakti gelmiştir.

Momoperation size daha hızlı kavramanıza yardımcı olabilecek doğurgan yiyeceklerin listesini verir. İlk olarak, size doğurganlık diyeti ne anlama geldiğini ve çeşitli besinlerin doğurganlığı nasıl desteklediğini söyleyelim.

Doğurganlığı Artırmak Diyet Nedir?

doğurganlığı artırmak diyeti, yumurtlamayı düzenleyerek ve kavrama şansınızı artırarak üreme sisteminizi destekleyen yiyeceklerden oluşur. Bu doğurganlık gıdaları hormonal denge, sperm ve yumurta sağlığı için gerekli olan besinleri içerir. doğurganlığı artırmak diyeti gelecekteki çocuğunuza sağlıklı bir başlangıç ​​yapmanın önemli bir rol oynar.

Doğurganlık için yiyecekler hakkında bilgi sahibi olmadan önce, sağlam bir üreme sistemi için gerekli olan besinleri görelim.

Doğurganlığı Arttırıcı Besinler

İşte, çeşitli besin öğelerinin, gebe kalmanıza yardımcı olarak nasıl rol oynadığı aşağıda açıklanmaktadır:

  • Bir besleyici olan beta-karoten hormonları düzenler ve erkeklerde doğurganlığı artırmak için yardımcı olur.
  • B vitaminleri yumurtalıklarınızı yumurtlama sırasında destekler ve aynı zamanda düşük olanları önlemeye yardımcı olur. Bebeklerde nöral doğum kusurlarını önlemek için folik asit gereklidir.
  • Vitamin C progesteron emiliminde yardımcı olur ve luteal faz defektleri olan kadınlara yardımcı olur.
  • D vitamini, hem ortaklarda doğurganlığı artırmaya yardımcı olur. Uterin fibroid ve PCOS gibi doğurganlık bozukluklarının tedavisinde önemli bir rol oynar ve erkeklerde semen parametrelerini iyileştirir.
  • E vitamini yumurta ve sperm sağlığını artırır.
  • Demir ovulatuvar infertilite olasılığını azaltır.
  • Omega 3 yağ asitleri, sperm sayısını ve hareketliliğini artırmanın yanı sıra rahimde kan akışını da artırır.
  • Antioksidanlar infertilitenin yanı sıra önler.
  • Çinko ve selenyum  sperm kalitesini artırır.
  • Yüksek yağlı süt ürünleri, anovulatuvar infertilite riskini azaltabilir.

Tüm besinler sebze, meyve, fındık, tahıl ve süt ürünleri içeren doğurganlık gıdalarında bulunur. Bir sonraki bölümde onlar hakkında daha fazla bilgi edelim.

Doğurganlık Gıdaları Listesi

Diyetinize eklemek isteyebileceğiniz bazı yiyecekler:

Sebzeler:

Sebzeler zengin bir folik asit ve C vitamini kaynağıdır.

1. Yeşil yapraklı sebzeler:

  • Ispanak, İsviçreli pazı, lahana ve diğer koyu yeşil yapraklar, zengin bir folik asit kaynağıdır.
  • Yumurtlamayı iyileştirmede, kaliteli sperm üretmede ve düşük yapma şansını veya genetik anormallikleri azaltmada yardımcı olun

2. Brokoli:

  • Yumurtlama işlemi için gerekli olan zengin bir C vitamini ve folat kaynağıdır.

3. Brüksel lahanası:

  • Folik asitte yüksek
  • Uterin astarını korumaya ve sperm sağkalım şansını artırmaya yardımcı olur.

4. Lahana:

  • Doğurganlık sorunları olan kadınlar için mükemmel yiyecek
  • Endometriozis ve fibroidleri önlemeye yardımcı olan iyi bir Di-indol metan kaynağı

5. Patatesler:

  • Pişmiş patatesler doğurganlık diyetinizde mükemmel bir yer tutmaktadır
  • C vitamini bakımından yüksek ve luteal faz defektlerinin tedavisinde etkilidir

6. Domatesler:

  • Zengin bir likopen kaynağı
  • Lycopene sperm sayısını arttırmaya ve yüzme hızını artırmaya yardımcı olur

7. Havuçlar:

  • Büyük bir beta-karoten kaynağı

8. Yam:

  • Yumurtalıklardan yumurta salgısını uyaran ve kadınlarda luteal faz defektini tedavi etmeye yardımcı olan fitoöstrojenleri içerir.

Meyveler:

Meyveler doğurganlık için gerekli olan en iyi antioksidan kaynağıdır. Doğurganlığı artırmak için kullanabileceğiniz meyve listesi.

9. Nar:

  • İyi bir C vitamini kaynağı
  • Libidoyu artırmaya yardımcı olur

10. Avokado:

  • Folat, E vitamini, lif, mineral ve uçucu yağlarda yüksek
  • E vitamini uterus astarını korumaya yardımcı olur

11. Muz:

  • Zengin bir vitamin B6 ve potasyum kaynağı
  • Hormonları düzenleyerek ve yumurta ve sperm kalitesini artırarak doğurganlığı geliştirmeye yardımcı olur.

12. Meyveler:

  • Ahududu ve yaban mersini gibi folat ve C vitamini açısından zengindir
  • Hem erkek hem de kadın doğurganlığı artırın

Vejetaryen olmayan gıdalar:

Bu gıdalar, zengin bir omega-3 yağ asitleri kaynağı olan et, balık ve yumurtayı içerir.

13. Yumurtalar:

  • Omega-3 yağ asitleri yüksek, folik asit, kolin ve D vitamini

14. Kabuklu deniz hayvanları:

  • Bu deniz ürünleri B12 vitamini ile doludur
  • Kadınlarda endometrium astarının güçlendirilmesine ve erkeklerde sperm sayısının artırılmasına yardımcı olur.

15. İstiridye:

  • Aynı zamanda iyi bir B12 vitamini kaynağıdır.

16. Somon:

  • Omega 3 yağ asitleri bakımından zengin

17. Yağsız et (tavuk / sığır eti):

  • İyi bir demir kaynağı ve esansiyel yağ asitleri.



Süt ürünleri:

Kalsiyum açısından zengin, iyi yağlar ve D vitamini, süt ürünleri, daha hızlı bir şekilde gebe kalmak isteyen çiftlerde doğurganlığı arttırmak için gerekli bir besin maddesidir. İşte süt ürünleri listesi ve doğurganlığı iyileştirmedeki önemi.

18. Tam süt:

  • Yüksek kalsiyum ve iyi yağlar.

19. Yunan yoğurdu:

  • Mükemmel bir kalsiyum kaynağı, probiyotikler ve D vitamini.

Otlar ve Baharatlar:

Östrojen dengesini korurlar, böylece doğurganlığınızı desteklerler.

20. Maca:

  • Her iki ortakta da libidoyu artırmaya yardımcı olan iyi bir amino asit ve glikozit kaynağıdır.

21. Zerdeçal:

  • Antioksidan bakımından zengin
  • Adet ile ilgili sorunlara yardımcı olur

22. Sarımsak:

  • Bir antioksidan olan selenyum açısından zengin bir doğurganlık artırıcı baharat mıdır
  • Selenyum sperm hareketliliğini artırmaya yardımcı olur.
  • Yumurtlamadan önce her gün alındığında gebe kalma şansını artırmaya yardımcı olur.

Yağlar ve Yağlı Tohumlar:

Sebzelerden, meyvelerden ve etlerden ayrı olarak tohumlar ve bunların yağları da gebe kalma şansını artırmada hayati bir rol oynamaktadır. İşte listelemek için birkaç:

23. Zeytinyağı:

  • Vücudun içindeki iltihabı azaltmaya yardımcı olan ve bir kadının vücudundaki insülin duyarlılığını artıran tekli doymamış yağlar içerir.
  • IVF tedavisi gören çiftlerde doğurganlığı arttırır.

24. Kabak çekirdeği:

  • Sağlıklı bir üreme sistemini korumaya yardımcı olan zengin bir çinko içeriği
  • Çinko, testosteron ve semen düzeyini artırmaya yardımcı olur ve üreme organlarına kan akışını hızlandırır
  • Ayrıca olgun yumurta üretiminde yardımcı olur

25. Keten tohumu:

  • Omega 3 yağ asitleri ve ligninlerden zengindir.
  • Lignin fibroid boyutunun azaltılmasında ve doğurganlığı artırmada önemli bir rol oynar.

26. Ayçiçeği tohumu:

  • Zengin bir çinko kaynağı.

Kuru meyveler:

Doğurganlığınızı arttırmak için aşağıdaki kuru meyveleri ekleyebilirsiniz.

27. Badem:

  • E vitamini ve omega 3 yağ asitleri bakımından zengindir.

28. Ceviz:

  • Omega 3 yağ asitleri, magnezyum ve lif içeriği yüksektir.
  • Sperm motilitesini ve canlılığını artırmaya yardımcı olur.

Diğer yiyecekler:

29. Quinoa:

  • Lif, folat, protein ve çinko bakımından zengin gluten içermeyen tam tahıl

30. Mercimek ve fasulye:

  • Bitki bazlı proteinler, lif ve B vitamini bakımından zengindir.

31. Tam tahıllar:

  • Kahverengi pirinç, darı, arpa vb.
  • Zengin bir lif kaynağı ve kan şekerini düzenler, böylece folik asit seviyesini doğurganlığı artırır.

32. Morina-karaciğer yağı:

  • Zengin bir omega 3 yağ asidi ve D vitamini kaynağıdır.

Bazı yiyecekler doğurganlığı artırmak için yayaylıyken, bazılarının üzerinde olumsuz bir etkisi vardır. Bu nedenle, bu tür gıdalardan kaçınmanız gerekir.

Gebe Kalmak Için Gıdalar

Hamilelik planlıyorsanız, gebe kalma şansını azaltan yiyecekler yemediğinizden emin olun. İşte bu tür gıdaların listesi:

  • Çilek, ıspanak, biber veya üzüm gibi yüksek pestisit kalıntısı olan yiyecekler, hamile kalma şansınızı azaltır.
  • Cıva içeriği yüksek kılıç balığı, kral uskumru, köpek balığı ve çini balığı gibi deniz ürünleri. Yüksek civa içeriği infertilite ve düşüklere yol açabilir.
  • Ovulatuar infertiliteyi etkileyebilecek pişmiş gıdalar, kızarmış ve işlenmiş gıdalar gibi trans yağlarda yüksekgıdalar.
  • Karbonhidratların yüksek alımı cayrıca yumurtlama infertilitesine de yol açar. Benzer şekilde, çok düşük karbonhidrat alımı da insülin ve testosteron düzeyini etkileyerek infertiliteye katkıda bulunabilir. Ayrıca, şekerli yiyecekler ve işlenmiş taneler gibi daha az rafine karbonhidratlı yiyecekler, ovulatuvar infertiliteye neden olan kan şekeri seviyesini artırabilir.
  • Yüksek kafein alımıdüşüklere yol açabilir ve ayrıca infertilite riskini arttırabilir.
  • İçme ve sigara içmeninde doğurganlık üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir.
  • Soya ürünleri, infertiliteye yol açabilen fitoöstrojen içerir.

Hamileliğinizi planlıyorsanız, sağlıklı bir çocuk sahibi olmak için diyetinizde yukarıda listelenen doğurganlığı artırmak için yararlı olan yiyeceklerini dahil etmeye başlayın. Bunlar piyasada kolayca bulunur ve hamilelik planlarınız için mükemmeldir.

Diyetinize hangi yiyecekleri dahil edeceksin? Aşağıdaki yorum bölümünde bize bildirin.



Anneler Melekler © 2017

Kullanıcı Bilgileriniz İle Oturum Açın

Bilgilerinizi Unuttunuzmu?